亲爱的朋友们：

展信佳！

在这宁静的时刻，我怀着温暖与关切，想与你们分享一些或许能触动心弦的思考。首先，请允许我表达一份深深的理解与关怀——在高墙之内，每一天都可能是一场对自我意志的考验，而“内耗”这个词，也许偶尔会无声地滑入你的心田，成为不速之客。

内耗，是一种无声的消耗，是在内心深处无休止上演的戏码。或许你正经历着这样的时刻：对过往悔恨不已，对未来又感到迷茫无助；或是在适应新环境的过程中，发现自己虽然日复一日地重复着相似的生活节奏，但内心深处依旧找不到方向。这份挣扎与疲惫，正是内耗的写照。

我自己也曾有过一段深陷内耗的日子。那时刚到上海，面对快节奏的生活和工作的压力，我总是感觉自己被推着走，却忘了如何奔跑。每当夜深人静时，脑海中便充斥着各种声音：“我做得够好吗？”“未来在哪里？”这些疑问像是无形的绳索，将我紧紧束缚。后来我意识到，这种自我消耗其实源于对现状的不满以及缺乏明确的目标感。于是，我开始尝试改变思维方式，从关注外界评价转向倾听内心的声音，设定小而可实现的目标，一步步找回了生活的掌控感。

对于你们而言，尽管身处特殊的环境中，但我相信每个人内心都渴望成长与改变。首先，认识到自己的“内耗”状态是第一步，不必对此感到羞愧或逃避，因为这是人性使然。接下来，试着找到让自己平静下来的方法，无论是通过阅读、冥想还是写作，找到一种方式让心灵有一个栖息之地。更重要的是，为自己设立一些实际可行的目标，哪怕是每天学会一个新单词、完成一本书或者参与一次技能培训。这些看似微不足道的进步，都是对抗内耗、重拾信心的力量之源。

请记住，时间是最公平的资源，它对每个人都一视同仁。我们无法控制时间的流逝，但我们可以决定如何填充这段时间的内容。不要让“如果”和“本可以”成为未来的遗憾，把握当下，即使是在有限的空间里，也能创造出无限的价值。

在此，我也想对所有正在经历挑战的朋友们说：你们并不孤单。在这段旅程中，总有人愿意伸出援手，给予支持与鼓励。请相信，每一次自我审视与调整，都是通往更加光明未来的必经之路。保持希望，坚持学习与成长，当铁门再次开启时，迎接你们的将是一个更加成熟坚韧、充满可能性的自我。

最后，愿我们都能在各自的生活中找到那份属于自己的宁静与力量，不再让内耗成为前行的绊脚石。期待在不久的将来，听到你们关于蜕变与重生的故事。

          “爱的千纸鹤”项目组志愿者      

撰写于：2024年12月